No solo hay que cuidar la dieta; el alcohol o fumar suben el colesterol

Mantén un peso adecuado. Corregir la alimentación y practicar ejercicio te ayudará a perder los kilos de más. Esto es importante porque la grasa se acumula en el organismo en forma de tejido adiposo y este puede convertirse en triglicéridos. El exceso de estos lípidos se ha relacionado con un mayor riesgo de que aumente el colesterol "malo" en sangre.

Deja de fumar. El tabaco disminuye la concentración de colesterol "bueno" en sangre.

Limita el consumo de alcohol. Este afecta al hígado, que se encarga, entre otras cosas, de eliminar el colesterol sobrante.

CUÁLES SON LOS VALORES RECOMENDADOS

Algunos análisis de sangre solo recogen la cifra global de colesterol. Si te sale alta, pide a tu médico que te haga un perfil lipídico para comprobar los valores del colesterol "bueno" y del "malo" por separado. Las cifras recomendadas son estas:

Colesterol total. Debería ser menos de 200 mg/dl.

LDL. Es el llamado colesterol "malo" porque atasca las arterias. Lo ideal es que esté por debajo de 100 mg/dl, y no debería superar los 160.

HDL. Es el colesterol "bueno" porque "barre" el LDL. Lo aconsejable es que esté por encima de 40 mg/dl, ya que si está alto contrarresta el peligro del colesterol total.

Triglicéridos. Esta otra grasa no debe superar los 150 mg/dl.